¿Te sientes tan cansado/a siempre? 3 minerales para combatirlo

El cansancio crónico puede ser una enfermedad con causas físicas conocidas, como por ejemplo la falta de hierro, pero también puede ser una dolencia que tenga más que ver con tu estado de ánimo.

Si en tu caso siempre te sientes cansado/a, incluso cuando te acabas de levantar de la cama por la mañana, deberías echar un vistazo a todas estas razones que podrían estar afectando tu día a día.

• Tus relaciones no te gustan. El ser humano es un ser social. Cuando tu entorno no te aporta nada positivo, cuando tus relaciones no te gustan, es probable que busques excusas para aislarte y el cansancio se debe en parte a esas excusas que buscas. Lo mejor será relacionarte con gente nueva.

• No te sientes satisfecha con tu día a día. Si no te sientes satisfecho/a con lo que haces diariamente es probable que tengas también problemas con la fatiga crónica. Por esa razón, para evitarlo, tienes que empezar a hacer cosas que te motiven y de verdad te saquen esa energía que sabes llevas dentro.

• No tienes metas en la vida. Sin metas el cansancio se apodera de ti. No encuentras razones para sacar la energía, y eso hace que muchas veces, aún sin explicación de por qué estás cansada, sigues estándolo durante semanas.

• Trabajas duro, pero no de forma inteligente. Trabajar muchas horas no significa rendir más. El cansancio laboral se combate buscando el modo de rendir más, trabajando menos. Y para ello tienes que organizarte, ponerte metas y marcarte fines de jornada.Como ves, hay muchas cosas que pueden estar influyendo en ese exceso de cansancio que sientes. Si crees que alguna puede explicar tu estado de salud, deberías empezar a cambiar hábitos para lograr dormir bien y sentirte enérgica como siempre.

- TRES MINERALES PARA COMBATIRLO -

Magnesio

El magnesio permite preservar el equilibrio nervioso y muscular. La falta de magnesio es la primera causa de fatiga, conllevando la aparición de dolores musculares, al tiempo que favorece los efectos del estrés y de la ansiedad. El magnesio es indispensable para el equilibrio físico y emocional.

El cuerpo está compuesto de 25 g de magnesio, de los cuales el 60% está almacenado en los huesos, ayudando a mantener la estructura. Variando en función de la edad y del sexo, las necesidades de magnesio son importantes en la mujer embarazada, las que están amamantando y las personas mayores.

Como el magnesio no es un producto naturalmente producido por el organismo, es esencial aportar cotidianamente y de forma regular las cantidades debidas. Por lo general, hace falta de media 6 mg por kilo y por día. Una persona que pesa 60 kg debe consumir 360 mg de magnesio al día. También se encuentra en el cacao, los cereales integrales, las almendras tostadas, las lentejas, los garbanzos, y los productos a base de harina de trigo.

Zinc

Menos conocido que el hierro y el magnesio, el zinc es un oligoelemento indispensable para el organismo. El sistema inmunitario tiene necesidad para defenderse de las agresiones externas, para el tiroides, las funciones neurológica y para aportar buen humor. El zinc es un oligoelemento que previene ciertas enfermedades como el cáncer u otras afecciones.

Igualmente, es un buen aliado contra los catarros, reduciendo el tiempo de los estados gripales. En la mujer embarazada, el zinc favorece el crecimiento y el desarrollo del feto, pero también durante la infancia y la adolescencia. También, combate la depresión, la rabia, y aporta alegría de vivir. Asociándolo con vitamina B6, el zinc favorece la producción de colágeno, de elastina, de queratina y ofrece una piel impecable.

El zinc puede consumirse en forma de complemento dentro de un complejo de minerales que contenga 15 mg de zinc o el 100% de los aportes cotidianos. Ciertos alimentos contienen zinc como las ostras, los mariscos, la carne, los gérmenes de trigo, el queso, y las nueces.

Hierro

Uñas y cabellos frágiles, cansancio e infecciones, son el resultado de la falta de hierro. Se trata de un oligoelemento de los más importantes para el organismo. Presente en la sangre, el hierro permite a los glóbulos rojos transportar oxígeno a las células.

Existen dos tipos de hierro: no hémico y hémico. El primero está presente en las verduras y los huevos. El segundo está presente en los productos de origen animal como la carne y el pescado, representando el 40% al 50% del hierro total. La forma mejor absorbida por el organismo es el hierro hémico, que encuentra en las carnes rojas, el hígado de ternera, los mejillones y las legumbres.

Pero este consumo se completa con alimentos ricos en betacarotenos y vitamina C, como la asociación de ostras con limón. Sin embargo, se aconseja no asociar el hierro y el cobre, porque impide la asimilación del zinc.

Una salud de hierro, un buen estado de ánimo, y mucha energía corporal son necesarios para una vida feliz.