¿Porqué es importante meditar?
Porque es la naturaleza de la sabiduria. Puede ser que medite porque quiere paz en su vida. Todo tipo de expectativas pueden surgir en su mente. Es posible que experimente paz, pero la mayor parte del tiempo no será así ¿por qué? El problema no es el meditador.
Al principio puede haber una sensación de calma y paz. Pero después de un rato su mente parecerá incluso peor que antes. Pero aunque el estado de su mente pueda parecer peor, en verdad es mejor.
Esta científicamente probado que meditar es buena para el cuerpo, ayuda a aliviar el estrés, la depresión, la ansiedad, en conclusión es benéfica.
Es útil para lidiar con los problemas emocionales de la vida cotidiana, cuando las cosas salen mal, abre el corazón y nos pone más alertas. Y cuando surge el darse cuenta, también surge la sabiduría y la sabiduría que surge de la meditación es muy poderosa.
La meditación es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Usted puede implementarla con algún ejercicio en que se repiten los mismos movimientos una y otra vez, como caminar o nadar.
Puede meditar practicando las técnicas de relajación, haciendo ejercicios de estiramiento o respirando profundamente.
El entrenamiento para relajarse es fácil.
Empiece con un músculo. Manténgalo tenso por unos cuantos segundos y luego relájelo. Repita este paso con cada uno de los músculos empezando por los dedos de los pies, siguiendo por los pies y subiendo por las distintas partes del cuerpo, un grupo muscular por vez.
El estiramiento también sirve para aliviar la tensión. Dale vuelta a tu cabeza haciendo un círculo suave. Levante los brazos tratando de alcanzar el techo y dóblese de lado a lado lentamente.
Haga movimientos circulares con los hombros.
La respiración relajada y profunda por sí misma puede ayudar a aliviar el estrés (ver el cuadro a la derecha). De este modo, puede obtener bastante oxígeno y activar la respuesta a la relajación, el antídoto del cuerpo para el estrés.
Si desea recibir más ayuda para el tratamiento de los síntomas del estrés, pídale consejos a su médico de familia.
Pasos para la respiración profunda
Acuéstese sobre una superficie plana.
Coloque una mano sobre el estómago, inmediatamente por encima del ombligo. Coloque la otra mano sobre el pecho.
Llene los pulmones de aire despacio y trate de levantar un poco el estómago.
Mantenga la respiración por un segundo.
Exhale lentamente y deje que el estómago regrese a la posición baja.
